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Cambios en la memoria en la menooausia

La menopausia es una etapa natural en la vida de toda mujer, pero los cambios en la memoria en la menopausia pueden generar preocupación y confusión. Olvidos repentinos, falta de concentración y la típica “niebla mental” son experiencias comunes que afectan la calidad de vida. En este artículo, te explicamos por qué ocurren estos cambios, cómo identificarlos y qué estrategias puedes adoptar para mejorar tu función cognitiva durante esta transición.

¿Por qué se producen los cambios en la memoria en la menopausia

Los cambios en la memoria en la menopausia, incluso en la perimenopausia son más habituales de lo que pensamos. Y eso es porque el descenso progresivo de los niveles de estrógenos influye directamente en el cerebro. El estrógeno modula neurotransmisores como la serotonina, la dopamina y el ácido gamma-aminobutírico (GABA), todos clave en la memoria y el estado de ánimo. Cuando estos niveles hormonales disminuyen, se reduce el flujo sanguíneo cerebral y se alteran las conexiones neuronales, sobre todo en el hipocampo y la corteza prefrontal, zonas esenciales para la consolidación y recuperación de recuerdos. Por ello, los cambios en la memoria en la menopausia no son simples despistes, sino reflejos de un proceso fisiológico que afecta la salud cerebral. Estos cambios suelen manifestarse como:
  • Dificultad para concentrarse en terapias diarias: Tareas simples pueden volverse complicadas por falta de enfoque. Es un síntoma común relacionado con los cambios hormonales.

  • Lapsos de memoria frecuentes: Olvidos de nombres, citas o palabras son frecuentes. Suelen ser temporales y no indican un problema grave

  • Sensación de mente distraída o niebla mental: Puedes sentir que piensas más lento o con menos claridad. Esta niebla mental es típica durante la menopausia.

  • Problemas para retener información reciente: Cuesta recordar datos recién aprendidos. El estrés y el mal sueño pueden agravar esta dificultad.

Señales y síntomas comunes

Identificar los cambios en la memoria en la menopausia es el primer paso para abordarlos. Presta atención si notas alguno de los siguientes síntomas:
  • Olvidos constantes: Hacer preguntas repetitivas o no recordar eventos recientes.
  • Disminución de la concentración Incapacidad para enfocarte en una lectura o proyecto prolongado
  • Desorientación temporal: :  Dudas sobre fechas, horarios o la razón de entrar a una habitación.
  • Fatiga mental: Sensación de agotamiento tras sesiones de trabajo o estudio que antes manejabas sin problemas.

Estrategias para mejorar la memoria durante la menopausia

✔️ Ejercicio físico regular Actividades como caminar, nadar o hacer yoga al menos 30 minutos al día aumentan el flujo sanguíneo al cerebro. Recuerda también incluir ejercicios de fuerza en tu rutina de deporte. Puedes leer este blog en el que hablamos sobre incluir ejercicios de fuerza para la menopausia.
✔️ Entrenamiento cognitivo Juegos de lógica, crucigramas, sudokus, aprender un idioma o tocar un instrumento musical estimulan las sinapsis.

✔️ Sueño reparador: Dormir entre 7 y 8 horas cada noche contribuye a la consolidación de memorias a largo plazo.
 ✔️ Alimentación adecuada: Consumir alimentos ricos en omega‑3 (pescado azul, nueces), antioxidantes (frutas rojas, verduras de hoja verde) y vitaminas del complejo B promueve la función neuronal.

Implementar estos hábitos de forma constante puede reducir la intensidad de la “niebla mental” y mejorar el rendimiento cognitivo durante la menopausia.

 

 

Conclusión sobre los cambios de la memoria en la menopausia

Los cambios en la memoria en la menopausia son reales, pero no definitivos. Entender su origen hormonal y adoptar estrategias prácticas puede hacer la diferencia entre resignarse al olvido o potenciar el bienestar mental. Si experimentas dificultades mayores o sientes que tu calidad de vida se ve afectada, consulta con un profesional de la salud para evaluar terapias hormonales u otras alternativas.
Recuerda que informarte y tomar acción es clave para mantener tu mente activa y saludable en esta etapa de transición. ¡Comparte este artículo con amigas y familiares para que juntas enfrentemos la menopausia con información y empoderamiento!
Recuerda que en nuestro blog podrás encontrar toda la información que necesitas para entenderte mejor durante tu menopausia.