El impacto del sueño en la salud hormonal durante la menopausia
Dormir bien durante la menopausia no es un lujo, es una necesidad fisiológica. Los cambios hormonales —particularmente la disminución de estrógenos y progesterona— alteran la arquitectura del sueño, provocando insomnio, despertares frecuentes y fatiga crónica.
Esta etapa exige una atención profunda al descanso como pilar de una salud integral.
¿Por qué se altera el sueño en esta etapa?
¿Sabías qué, según el estudio de SinReglas (2024), 1 de cada 2 mujeres reporta alteraciones significativas en el sueño durante esta etapa?
Durante menopausia, los niveles de progesterona disminuyen, afectando su efecto natural. Por otro lado, la baja en estrógenos impacta el centro regulador del sueño, aumenta la sensibilidad al estrés, y puede intensificar bochornos nocturnos que interrumpen el descanso.
¿Qué consecuencias tiene dormir mal?
No dormir bien no solo provoca cansancio. El sueño insuficiente se relaciona con alteraciones metabólicas, resistencia a la insulina, mayor riesgo de depresión y deterioro cognitivo.
Además, afecta la producción de melatonina, hormona clave para la regeneración celular y la modulación del eje hormonal.
También se agravan síntomas como:
- Niebla mental
- Ansiedad
- Dificultad para regular el apetito
- Ganancia de peso
- Cambios en el estado de ánimo
Seis estrategias para dormir mejor en la menopausia
- Establece una rutina de sueño con horarios consistentes, incluso fines de semana.
- Evita pantallas, cafeína, alcohol y cenas pesadas al menos 3 horas antes de dormir.
- Optimiza tu entorno: dormitorio oscuro, fresco y silencioso.
- Incorpora ejercicios de respiración, meditación guiada o escritura nocturna.
- Incluye alimentos ricos en triptófano, magnesio y vitamina B6 en la cena (como pavo, plátano o avena).
- Evalúa el uso de melatonina, adaptógenos o suplementos como magnesio glicinato, siempre asesorado de un profesional de la salud.
Dormir es salud hormonal
En SinReglas entendemos que el sueño es un pilar clave en la transición menopáusica. No se trata solo de descansar, sino de regenerar, estabilizar y prevenir.
Dormir es una forma poderosa de autocuidado
Escucha tu cuerpo. Prioriza tu descanso. Tu salud lo necesita.
Este artículo fue elaborado por el equipo editorial de SinReglas, una iniciativa comprometida con transformar la narrativa sobre la menopausia en México.
Si te ha gustado este blog te recomendamos mucho que vayas a visitar la guía de la menopausia de sin reglas, donde encontrarás todos aquellos síntomas de la menopausia más y menos conocidos para que puedas vivir esta etapa con más plenitud y conocimiento. Además, puedes encontrar más entradas de blog que te ayudarán a entender mejor tus síntomas y estrategias para afrontarlos.
