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¿Cómo cuidar la salud cardiovascular en la menopausia?

La menopausia marca una etapa de grandes cambios en el cuerpo de las mujeres, no solo hormonales sino también en términos de salud general. Uno de los aspectos más relevantes es la salud cardiovascular, ya que los cambios en los niveles de estrógenos pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas.
Prestar atención a tu corazón durante la menopausia no es solo una opción, sino una prioridad para mantener una vida larga y saludable.

¿Por que se ve afectada la salud cardiovascular en la menopausia?

El estrógeno es una hormona que, entre otros beneficios, protege al sistema cardiovascular al mantener los vasos sanguíneos flexibles y regular el colesterol. Durante la menopausia, los niveles de estrógeno disminuyen, lo que puede provocar:
  • Aumento del colesterol «malo» (LDL): Esto incrementa el riesgo de obstrucciones en las arterias.
  • Disminución del colesterol «bueno»:Se pierde una de las defensas naturales del cuerpo contra enfermedades cardíacas.
  • Mejor control del peso: Los músculos queman más calorías incluso en reposo. Incrementar la masa muscular con ejercicios de fuerza en la menopausia favorece un metabolismo más eficiente.
  • Mayor acumulación de grasa abdominal: Este tipo de grasa está relacionado con un mayor riesgo cardiovascular.
  • Cambios en la presión arterial: Algunas mujeres experimentan hipertensión durante la menopausia.

Señales de alerta para la salud cardiovascular

Aunque muchas mujeres no presentan síntomas evidentes, es importante estar atentas a señales como:

  • Falta de aliento durante actividades físicas.
  • Dolor o presión en el pecho.
  • Hinchazón en pies o piernas.
  • Palpitaciones o sensación de latidos irregulares.

Si notas alguno de estos signos, consulta a un médico para realizar una evaluación cardiovascular.

Consejos para cuidar la salud cardiovascular en la menopausia

Cuidar tu corazón durante esta etapa es fundamental, y pequeñas modificaciones en tu estilo de vida pueden marcar una gran diferencia:
  • Mantén una alimentación saludable: Una dieta equilibrada es clave para proteger tu corazón. Incluye alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y granos integrales, y limita el consumo de grasas saturadas, azúcares y sal. Los pescados grasos, como el salmón, son ricos en ácidos grasos omega-3, que benefician la salud cardiovascular.
  • Realiza actividad física regularmente: El ejercicio es fundamental para mantener el corazón sano. Combina actividades cardiovasculares, como caminar, nadar o montar bicicleta, con ejercicios de fuerza para fortalecer músculos y huesos. Dedica al menos 30 minutos al día, cinco veces por semana.
  • Evita el tabaco y limita el consumo de alcohol: Fumar es uno de los factores de riesgo más importantes para enfermedades del corazón. Además, el exceso de alcohol puede contribuir a aumentar la presión arterial y los niveles de colesterol.
  • Controla el estrés: La menopausia puede ser una etapa emocionalmente desafiante. Prácticas como la meditación, el yoga y la respiración profunda ayudan a manejar el estrés y a mantener un ritmo cardíaco saludable.
  • Realiza chequeos médicos regulares:Consulta con tu médico para monitorear tu presión arterial, colesterol y otros indicadores de salud cardiovascular. Esto permitirá detectar problemas de manera temprana y prevenir complicaciones.

Recuerda que en nuestra Clínica Virtual encontrarás expertas que pueden ayudarte y acompañarte durante esta etapa, con un acompañamiento personalizado y en línea. Estaremos encantadas de ayudarte a que vivas esta etapa con el bienestar que mereces. 

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