Alimentos que mejoran la calidad del sueño en la menopausia

Hay algunos alimentos que mejoran la calidad del sueño en la menopausia, y en este artículo te enseñamos cuáles son. Muchas mujeres experimentan insomnio en la menopausia o problemas para dormir debido a los sofocos, ansiedad y cambios en los niveles de estrógeno. Afortunadamente, nuestra dieta e incluir algunos buenos hábitos puede ayudarnos a reducir el insomnio y dormir mejor durante la menopausia.

¿Por qué la menopausia afecta al sueño?

Durante la menopausia, los niveles de estrógeno y progesterona disminuyen, lo que puede causar desajustes en el ciclo del sueño. Además, los sofocos nocturnos y la ansiedad son factores que empeoran la situación. Incluir alimentos que apoyen una correcta nutrición y sueño en la menopausia es clave para equilibrar estas alteraciones y promover un descanso reparador.

Alimentos recomendados para mejorar el sueño en la menopausia

Alimentos ricos en magnesio: Incluir alimentos ricos en magnesio, como las espinacas, las almendras y los plátanos, puede ayudar a reducir el insomnio en la menopausia.

Alimentos ricos en triptófano: Consumir alimentos ricos en triptófano, como el pavo, los lácteos y las semillas de calabaza, es una excelente manera de seguir una dieta para dormir mejor en la menopausia.

Pescado rico en omega-3: Los ácidos grasos omega-3 ayudan a reducir la inflamación y el estrés, factores que pueden alterar el sueño durante esta etapa de la vida.

Alimentos ricos en calcio: El calcio es crucial para la salud ósea y también para la producción de melatonina, la hormona que regula los ciclos del sueño.

Té de manzanilla: Sus propiedades calmantes ayudan a reducir la ansiedad y el estrés, preparando el cuerpo para un descanso profundo y reparador.

Alimentos que debes evitar antes de dormir durante la menopausia

Alimentos picantes: Pueden desencadenar sofocos y aumentar la temperatura corporal, lo que puede dificultar el sueño. Es recomendable evitarlos en la noche, especialmente si ya estás lidiando con insomnio en la menopausia.

Bebidas con cafeína: La cafeína es un estimulante que puede interferir con el sueño, por lo que se debe evitar consumir café, té verde o bebidas energéticas en la tarde o noche.

Alimentos con azúcar refinado: Los alimentos ricos en azúcares refinados como dulces y refrescos pueden causar picos de energía y afectar la capacidad de conciliar el sueño.

Consejos finales para dormir mejor en la menopausia

Además de incluir en tu dieta estos ingredientes que mejoran la calidad del sueño en la menopausia, es fundamental mantener una rutina saludable de sueño. Aquí te dejamos algunos consejos para dormir mejor en la menopausia:

Mantén horarios regulares de sueño.

Reduce el uso de pantallas antes de acostarte.

Practica técnicas de relajación como el mindfulness o la meditación.

Seguir estos consejos, junto con una alimentación adecuada, puede ayudarte a combatir el insomnio y disfrutar de un sueño más reparador durante la menopausia. Además, en nuestro equipo de sin Reglas contamos con nutricionistas especialistas en menopausia que pueden ayudarte a crear un plan alimenticio personalizado.

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