Alimentos que mejoran la calidad del sueño en la menopausia

Alimentos recomendados para mejorar el sueño en la menopausia

1. Alimentos ricos en magnesio: Incluir alimentos ricos en magnesio, como las espinacas, las almendras y los plátanos, puede ayudar a reducir el insomnio en la menopausia. 

2. Alimentos ricos en triptófano: Consumir alimentos ricos en triptófano, como el pavo, los lácteos y las semillas de calabaza, es una excelente manera de seguir una dieta para dormir mejor en la menopausia.

3. Pescado rico en omega-3: Los ácidos grasos omega-3 ayudan a reducir la inflamación y el estrés, factores que pueden alterar el sueño durante esta etapa de la vida.

4. Alimentos ricos en calcio: El calcio es crucial para la salud ósea y también para la producción de melatonina, la hormona que regula los ciclos del sueño.

5. Té de manzanilla: Sus propiedades calmantes ayudan a reducir la ansiedad y el estrés, preparando el cuerpo para un descanso profundo y reparador.