La relación entre la menopausia y la osteoporosis es esencial y puede tener un impacto significativo en nuestras vidas. Durante la menopausia, la disminución de los niveles de estrógeno influye en la pérdida de densidad ósea, aumentando así el riesgo de osteoporosis y fracturas, principalmente en la cadera. Según el Instituto Nacional de Estadística y Geografía (INEGI), alrededor del 21% de las mujeres mayores de 50 años en México padecen osteoporosis, una condición que torna los huesos frágiles y más propensos a fracturarse, lo que podría tener consecuencias significativas para nuestra calidad de vida.

¿Qué podemos hacer?

1. Abraza el sol: El sol no es solo para broncearte, también es una fuente natural de vitamina D. Esta vitamina es esencial para la absorción de calcio y, por lo tanto, para la salud de tus huesos. 
2. Hacer ejercicio: No hace falta que te conviertas en la mujer más fit, pero un poco de ejercicio regular puede hacer maravillas para tus huesos. ¡Baila, salta, camina o practica yoga! Elige algo que disfrutes y se sume a tu rutina semanal. 
3. Dieta: Asegúrate de tener una dieta equilibrada y rica en calcio y vitamina K, que son cruciales para la salud ósea. No tengas miedo de disfrutar de un helado o un poco de queso de vez en cuando.
4. Rompe con los malos hábitos: ¡Sí, estamos hablando del tabaco y el exceso de alcohol! Estos vicios no solo son malos para tu salud en general, sino que también debilitan tus huesos. 
5. Dile adiós al estrés: El estrés crónico no es bueno para nadie, y también puede afectar negativamente la densidad ósea. Encuentra formas de relajarte, ya sea meditando, practicando mindfulness, o simplemente haciendo cosas que te hagan feliz. 

La osteoporosis no es un problema que debas dejar para después. Cuanto antes comiences a cuidar de tus huesos, mejor. El 20 de octubre se celebra el Día Mundial de la Prevención contra la Osteoporosis,  y nos recuerda que la menopausia puede ser un desafío, pero con el enfoque correcto, ¡puedes mantener tus huesos fuertes! Si te interesa mejorar tu calidad de vida, incluido el cuidado de tus juegos, registrate en el Menocoaching grupal de Sin Reglas.

Referencias 

• Estadísticas de Salud en México: Instituto Nacional de Estadística y Geografía (INEGI). “Estadísticas a propósito del Día Mundial de la Osteoporosis”. https://www.inegi.org.mx/contenidos/saladeprensa/aproposito/2019/osteoporosis2019_Nal.pdf