Si buscas información sobre los síntomas de la menopausia seguramente te habrás encontrado con muchas definiciones de los cambios físicos, pero es importante conocer los cambios emocionales y mentales que se experimentan, ellos no se ven: sin embargo, son igual de importantes.

Cambios de humor, ansiedad, depresión e irritabilidad son problemas comunes en la menopausia. Todos estos síntomas están pasando por una razón biológica. 

Con pequeñas ajustes en tus hábitos y rutinas de vida podrás sentirte más en control de la situación, de tu cuerpo y el impacto que las emociones tienen en tu entorno.

Aquí algunos consejos clave:

1. Ejercicio regular. Aquí no se trata de cuántas horas al día pasas en el gimnasio. Se trata de actividad física constante que te mantenga en movimiento y te ayude a liberar sustancias como la serotonina, que mejorará notablemente tu estado de ánimo. Y de paso, le ayudarás a tu cuerpo a mantener la tonificación muscular y el peso.
2. Conéctate con personas que sumen a tu vida diaria. Amigos, seres queridos y familiares empáticos con tu nueva etapa de vida siempre son vitales. Expresa, comparte y habla con los demás de que te está sucediendo. Tu grupo de apoyo social será el soporte al que podrás recurrir en caso de consejos.
3. Sueño de calidad. Dormir bien es un reto, cuando no tenemos disciplina en horarios y lugares. Asegúrate que tu sueño sea reparador, tanto por las horas que duermes, como por la comodidad de tu espacio, e incluso las interrupciones nocturnas. Recuerda que es un momento en que las células de tu cuerpo se están regenerando. ¡Ayúdalas lo más que puedas!
4. Técnicas de reducción de estrés: Meditación y yoga, son dos de las mejores maneras de relajar tu mente. Puedes comenzar con pódcast o videos gratuitos en línea. Poco a poco podrás adoptar estas disciplinas en tu rutina diaria. Ellas serán tus aliadas para una menopausia consciente en tu salud.
5. Alimentación saludable: Alimentos balanceados, que fomenten el consumo sabio de las vitaminas, minerales y proteínas, te harán sentir bien físicamente, sin inflamaciones o molestias. Mantén el alcohol y la cafeína bajo control, en muchos organismos ellos son detonadores de síntomas.
6. Suplementos vitamínicos: Con ayuda de los expertos consume suplementos vitamínicos naturales para complementar tu rutina diaria.
7. Nutre tu pasión y hobbies: es posible que en esta etapa tengas un poco maps de tiempo para ti. Aprovéchalo para hacer cosas que alimenten tu creatividad, pasión y gustos. Regálate momentos contigo.

Cuidar tu bienestar mental durante la menopausia es igual de crucial que cuidar tu salud física. Ambos van de la mano y son igual de importantes.

Si estás enfrentando dificultades emocionales intensas como ansiedad o depresión, consulta nuestro consultorio virtual. Un equipo de expertas en salud están disponibles para platicar y resolver todas tus dudas. Ingresa aquí.