IMPORTANTE: Consulta con tu doctora antes de tomar alguna hierba medicinal porque podrían causar efectos adversos en tu salud.

Hierbas medicinales:

• Cohosh negro (Cimicífuga racemosa): se utiliza para el tratamiento de síntomas ligados a la menopausia, tales como bochornos, sudoración, trastornos del sueño y nerviosismo
• Aceite de onagra (Evening primrose oil): ayuda a mejorar la circulación y a unificar el tono de piel aclarando progresivamente las ojeras. Es rico en ácidos grasos esenciales que tienen la capacidad de reconstruir las membranas celulares ralentizando el proceso de envejecimiento cutáneo
• Ginseng (Panax ginseng): se considera un adaptógeno, que son sustancias naturales que se cree que estimulan la resistencia del cuerpo a los factores estresantes
• Kava (Piper methysticum): utilizada en la medicina tradicional para tratar casos de ansiedad, agitación o tensión, se puede tomar como suplemento o prepara una infusión
• Camote mexicano¹³⁹ (Ipomoea batatas L.): es considerado como cardioprotector por que previene el daño vascular coronario y cardíaco; contiene vitamina B6, la cual ayuda a prevenir el endurecimiento de las arterias y otros vasos sanguíneos
• Sauzgatillo (Vitex agnus castus): disminuye el síndrome premenstrual, la inflamación abdominal, retención de líquidos, la mastodinia (dolor mamario), y los sangrados irregulares y cuantiosos de algunas mujeres, las cefaleas, la fatiga. Alivia los cambios de humor como irritabilidad y ansiedad. Mejora los síntomas en la perimenopausia
• HierbadeSanJuan(Hypericumperforatum):eltratamientoconhierbade San Juan durante 8 a 16 semanas redujo significativamente la gravedad de la depresión
• Cúrcuma¹⁴⁰: tiene compuestos anti inflamatorios naturales llamados curcuminoides, a los cuales se les ha atribuido efectos positivos sobre varias enfermedades. Las propiedades antiinflamatorias se han comparado con las de los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINES)
• Lavanda (Lavandula angustifolia L.): mejora del dolor tras una cesárea, tratamiento de la dismenorrea, mejora de la depresión y ansiedad postparto, bochornos y mialgia
• Schisandra chinensis: “cinco sabores”, tipo de baya que se ha utilizado durante miles de años en forma de té para mejorar la memoria
• Semilla de uva: el extracto de proantocianidina de semilla de uva (clase de polifenoles antioxidantes) en dosis bajas redujo los síntomas psicológicos, incluidos la ansiedad y la depresión
• Maca (Lepidium meyenii): planta andina de la familia de las brasicáceas (mostaza), utilizada durante siglos para tratar la infertilidad y el equilibrio hormonal femenino
• Decocción de Er-Xian: hierba china compuesta de diferentes hierbas que inicialmente fue diseñada y nombrada por Zhang Bo-na en 1950. El uso diario durante seis semanas redujo significativamente los síntomas psicológicos de la menopausia
• Ñame silvestre (Dioscorea): alimento tónico rico en ácido ascórbico y proteína; es un tubérculo que tradicionalmente se ha utilizado en la medicina china para tratar una variedad de síntomas, incluidos los síntomas de la menopausia
• Combinación de Danggui(Angelicaesinensis)yHuangQi(Astragalus membranaceus) Danggui: hierba china tradicional, se usa comúnmente junto con otras hierbas para tratar los problemas de la menopausia
• Ashwagandha (Withania somnifera): otros usos para afecciones específicas
• Ansiedad: puede disminuir ciertos síntomas para la ansiedad o el estado de ánimo ansioso
• Trastorno bipolar: la ingesta de un extracto específico durante 8 semanas podría mejorar la función cerebral en personas tratadas por trastorno bipolar
• Colesterol alto: podría disminuir los niveles de colesterol
• Problemas sexuales que impiden la satisfacción durante el acto sexual: la ingesta todos los días durante 8 semanas junto con un seguimiento médico, aumenta el interés y la satisfacción sexual en mujeres adultas con disfunción sexual
• Aromaterapia: conocida como terapia con aceites esenciales, reduce la ansiedad y aumenta la relajación, siendo beneficioso para aliviar los síntomas menopáusicos estresantes
• Yoga: aproximadamente una sesión de yoga de 90 minutos dos veces por semana durante cuatro meses reduce los síntomas psicológicos de la menopausia. Si quieres saber más sobre Yoga puedes leer más AQUÍ
• Ejercicio: caminar 3 veces por semana durante una hora durante un período de cuatro meses es efectivo para mejorar la salud mental y reducir los síntomas psicológicos. Si quieres saber más sobre Ejecicio puedes leer más AQUÍ
• Masajes: sesiones de masaje craneofacial de 30 minutos con un grado medio de presión consistente en movimientos sincronizados durante tres semanas consecutivas, mejoran la salud mental
• Reflexología: 15–30 min de reflexología podal durante 12–19 sesiones disminuyen el nivel de depresión.

130. Mehrnoush V, Darsareh F, Roozbeh N, Ziraeie A. 2021. Efficacy of the Complementary and Alternative Therapies for the Management of Psychological Symptoms of Menopause: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials.
131. 42. Setchell K. The history and basic science development of soy isoflavones. Menopause.
132. https://www.elsevier.es/es-revista-offarm-4-articulo-fitoestrogenos-eficacia-seguridad
133. https://salroche.com/blogs/todo-sobre-la-sal/que-son-las-sales-de-epsom-y-para-que-sirven
134. https://www.scielo.org.mx/scielo.php?pid=S0016-38132020000900037&script=sci_arttext&tlng=es
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138. https://www.institutodelamenopausia.com/divulgacion/tratamientos/suplementos/beneficios-del-zinc-en-la- menopausia
139. Propiedades nutrimentales del camote (Ipomoea batatas L.) y sus beneficios en la salud humana.
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