Hablemos médicamente de los bochornos y los sudores nocturnos

Los bochornos o sudores nocturnos son un síntoma típico de todas las etapas de la menopausia. Los llaman “síntomas vasomotores” (VMS), una forma de inestabilidad de la temperatura relacionada con las hormonas.

La causa exacta de los bochornos no se conoce del todo. La evidencia apunta que los cambios hormonales provocan los bochornos y los sudores nocturnos a través del hipotálamo que actúa como termostato del organismo.

El hipotálamo produce hormonas que regulan una serie de funciones en el cuerpo, incluyendo el hambre y la sed, pero una de las principales funciones es mantener la temperatura corporal estable.

Los cambios hormonales disparan una cadena de eventos para refrescarte: apertura de vasos sanguíneos cerca de la superficie de tu piel para aumentar el flujo sanguíneo y liberar calor. Y aunque no lo creas, este procedimiento es contradictorio, te da un calor repentino, enrojecimiento y sudoración que no vas a aguantar.

Independientemente de las hormonas y el hipotálamo, hay factores que aumentan la aparición de los bochornos y los sudores nocturnos: el tabaquismo, el sobrepeso y la obesidad (un índice de masa corporal (IMC) más alto implica mayor riesgo). También hay evidencia de que un historial médico que incluye ansiedad, malestar estomacal, dolor de cabeza, frecuencia cardíaca rápida y mareos, está más relacionado con los bochornos y los sudores nocturnos.

Hablemos de las opciones para tratar los bochornos y los sudores nocturnos

Tratamientos

Como en la mayor parte de los síntomas de la menopausia, existen alternativas de tratamientos tanto hormonales como no hormonales.

• Ir a Terapias de Reemplazo Hormonal
• Ir a tratamientos no hormonales

Te recomendamos siempre platicar con tu doctora antes de empezar a tomar cualquier medicamento o suplemento nuevo.

• Productos de soya: la soya no sólo es una gran fuente de proteína vegetal sino que puede funcionar como una especie de estrógeno natural. La puedes consumir a través de leche de soya, tofu, miso y edamames, entre otras. Se han demostrado beneficios con los suplementos de isoflavonas y se sugiere que la soya dietética también puede ayudar y es una gran fuente de proteína vegetal. Es importante saber que 1 a 2 porciones de soya entera no aumentan el riesgo de cáncer de mama y son seguras incluso para las mujeres que lo han sufrido.
• Linaza: al igual que la soya, la linaza molida contiene fitoestrógenos (estrógenos naturales) y puede ayudar a reducir los bochornos. La linaza molida es una gran fuente de fibra y omega 3. Agrega 1 a 2 cucharadas a los batidos, avena, yoghurt. Tip: ¡asegúrate de que esté molida! Las semillas o el aceite no ofrecen los mismos beneficios.
• Leguminosas: las legumbres como los garbanzos y las lentejas no son fuentes tan poderosas de fitoestrógenos, pero potencialmente pueden ayudar a reducir los bochornos, aunque no tenemos clara la magnitud del efecto.
• Dieta basada en plantas: la evidencia apunta al poder de una dieta rica en plantas sin procesar para reducir los síntomas vasomotores tanto directa como indirectamente al promover la salud cardiovascular y contribuir a una nutrición saludable. De hecho, las mujeres con síntomas vasomotores, que perdieron más de 5 kilos (ó 10% + de su peso inicial) fueron significativamente más propensas a que los síntomas desaparecerían en comparación con las mujeres que no perdieron peso.

Si bien la nutrición puede ser una herramienta beneficiosa para mitigar los bochornos y los sudores nocturnos, también puede hacer lo contrario, los bochornos son impredecibles y erráticos.

Conocer mejor los factores desencadenantes que pueden ayudarte a encontrar alivio. ¡No te sorprendas si varios de estos factores están relacionados con lo que comes!

Te presentamos algunos de los culpables:


• Comida picante: chiles en nogada, enchiladas y tacos, frijoles con chile, tortas ahogadas, chapulines, chilaquiles, mole, por mencionar algunos. Cuando tu lengua está ardiendo por alimentos picantes como estos, puede provocar un bochorno. Incluso si te gusta la comida muy condimentada, tu cuerpo puede sentir un aumento de la temperatura y sentir la necesidad de refrescarse.
• Ciertas bebidas: muchos investigadores han analizado la conexión entre la cafeína y los bochornos con resultados mixtos. Un estudio reciente descubrió que las mujeres posmenopáusicas que consumían bebidas con cafeína (café, té o refrescos), experimentaban más bochornos y sudores nocturnos que las mujeres posmenopáusicas que no consumían cafeína. Las bebidas alcohólicas también pueden ser un problema. Si consumes vino, cerveza o cocteles con regularidad y te molestan los bochornos, presta atención para ver si esto puede ser un factor desencadenante para ti.
• Fumar: si necesitas otra razón para dejar de fumar cigarros, ya la encontraste. Tanto el tabaquismo actual como los antecedentes de tabaquismo se han relacionado con un mayor riesgo de bochornos. Si fumas, tu riesgo de bochornos puede aumentar con la cantidad de cigarros o paquetes que fumas. La relación exacta entre el tabaquismo, la nicotina y los bochornos no se comprende del todo. Es posible que fumar tenga un efecto en la forma en que tu cuerpo metaboliza el estrógeno. Cualquiera que sea la conexión, está claro que fumar empeora los bochornos.
• Ambiente cálido: a medida que disminuye el estrógeno y el termostato de tu cuerpo se vuelve más sensible, es posible que solo te sientas cómoda en un rango de temperatura pequeña. Cualquier ambiente que sea demasiado cálido puede desencadenar un bochorno. Lo mismo ocurre con la ropa caliente y apretada.
• Estrés: es difícil mantenerse fresco bajo “fuego”, especialmente durante la menopausia. Es posible que una situación estresante, como una reunión polémica o un atasco de tráfico o que suene la alarma sísmica, desencadene un bochorno.

 Las mujeres que experimentan estrés continuo también pueden ser más propensas a tener bochornos más frecuentes.