Depresión
Depresión Los cambios de humor y los sentimientos de ansiedad y tristeza son comunes tanto durante la perimenopausia como en la
No dormir lo suficiente puede afectar todas las áreas de la vida. La falta de sueño puede hacer que te sientas irritable o deprimida, puede hacerte olvidar más cosas de lo normal e incluso provocar caídas o accidentes.
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El insomnio es uno de los síntomas más comunes de la menopausia y tiene muchas repercusiones en el resto de nuestro cuerpo.
No dormir lo suficiente puede afectar todas las áreas de la vida. La falta de sueño puede hacer que te sientas irritable o deprimida, puede hacerte olvidar más cosas de lo normal e incluso provocar caídas o accidentes.
La dificultad para quedarse dormida y permanecer dormida, despertarse demasiado temprano, sufrir de apnea del sueño (pausas prolongadas en la respiración o apnea obstructiva crónica) es un síntoma peri menopáusico y menopáusico común. Un mejor sueño reduce otros síntomas y la falta de sueño los empeora. Es un círculo vicioso donde parece que no puedes ganar.
Si bien las hormonas pueden desempeñar un papel en el sueño, no todos los problemas de sueño que experimentan las mujeres durante la menopausia se deben a las hormonas relacionadas con la menopausia. No podemos subestimar todos los otros factores que entran en juego: el avance de la edad, el estrés, la dieta… No es de extrañar que tantas mujeres reporten problemas de sueño, incluso aquellas que durmieron como bebés durante toda su vida adulta.
Hormonalmente hablando, hay dos procesos que afectan la calidad del sueño:
El avance de la edad:
La menopausia:
La apnea del sueño es un trastorno del sueño potencialmente grave en que la respiración se detiene y recomienza repetidas veces. Si roncas sonoramente y sientes cansancio incluso después de una noche completa de sueño, puede que tengas apnea del sueño.
La apnea más común es la que llamamos obstructiva del sueño, que ocurre cuando los músculos de la garganta se relajan.
Factores que aumentan el riesgo:
La recomendación en SinReglas es que trates todos nuestros tips de cambio de estilo de vida. Pero en ciertos casos, cuando sientes que has intentado todo y aún no estás durmiendo adecuadamente, tu doctora puede ayudar, especialmente si estás luchando contra la apnea obstructiva crónica del sueño.
Si sospechas que puedes tener apnea del sueño, tu doctora puede detectarla y recomendarte a un especialista del sueño o sugerir un estudio del sueño. Incluso si no padeces apnea del sueño, vale la pena consultar a tu doctora si:
¿Cómo dormir bien durante la transición a la menopausia?93
Para mejorar tu sueño durante y después de la transición a la menopausia:
¡Que no te de miedo ir preparada y con lápiz y papel, nada mejor que estar tranquila y lista!
Sobre ti misma:
Comunicación con tu doctora:
Sobre“> la falta de sueño e insomnio:
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